夜ぐっすり眠るには

夜ぐっすり眠るには


ここ最近、一睡も出来ない日があるのです。
昼になるとすごく眠くなり、仕事に支障が…

たまたま、テレビを見てて
快適睡眠についてやっていたのでーーメモメモーーーーーーーーー


午後9時以降は、

スマホ、パソコンしない。
脳が興奮して目が覚めるため

代わりに少し明るい白熱灯で読書


眠くなるまで、布団には入らない
布団に入ると「寝ないと」焦ってしまうことがあるため

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ここ最近眠くならない自分でも
眠くなるパターンがありまして

『 食後ベッドでくつろぐと眠くなる』


このあと睡魔と格闘しながらお風呂に入り、布団に入るも眠れず…

なので、パターン変更

お風呂 → 食事 → 布団でくつろぎ

で眠るか試しめしてみよう